nogi ile

[...] 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: Czy ma jakieś znaczenie kolejność ćwiczenia parti mięśni np. w poniedziałęk klatka, we wtorek nogi? Prosze o odpowiedzi, z góry dziękuje. Życze miłego dnia.

[...] tułowie wszystko 3x10 tricepsy: francuskie za głowa, prostowanie do tyłu w opadzie i unosznie ciała w oparciu o ławke z tyłu wszystko 3x10 łydki to stawanie na palce jednej nogi 3x tyle ile moge a teraz wto, pią: uda: przysiady, prostowanie siedzac i uginanie lezac wszystko 3x10 plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie i sztangilkami, szrugsy 3x10 [...]

Witam! Od jakiegoś czasu czytam sfd probujac ulozyc wlasny plan treningowy. Przejrzałem atlas ćwiczeń i wybrałem z tamtąd ćwiczenia, które jestem w stanie wykonywać i do których mam potrzebne przyrządy. Jestem można powiedzieć domatorem, bo nie mam kasy na siłownię, ale posiadam nieco ciężarów i jestem w trakcie robienia ławeczki poziomej. [...]

[...] nurkuję na głębokościach większych niż 3m, muszę się pilnować 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? - płetwy, jednak nie używam ich, chcę odchudzić nogi więc nie ćwiczę siłowo nóg. Hehe, trochę się rozpisałem, ale mam nadzieję że te "szczegóły" mogą się przydać, jeśli ktoś będzie chciał mi pomóc ułożyć mój trening [...]

[...] treningow: 123kg, lapka 45cm, pas 114cm, klatka 124, na laweczce 110kg, innych nie pamietam Teraz mam 108kg, lapka 47, pas 102, klatka 127, przedramie wielkie nie wiem ile, nogi duze nie wiem ile, na lawce 140kg, barki - nie wiem bo sie boje miotac sztanga, ale na atlasie 90kg machne 6-7 razy, 2 razy w miesiacu robie cwiczenia armwreslingowe. [...]

Witam, na siłowni byłem do tej pory kilka razy i mam zamiar zacząć z tym sportem przygodę. Przygotowałem sobie na początek plan ogólnorozwojowy i mam parę pytań. 1. Czy plan jest dobry? Czy niczego nie brakuje albo czegoś jest za dużo, czy liczba serii jest odpowiednia? 2. Czy powinienem podczas treningu zmienić obciążenie i liczbę powtórzeń (na [...]

[...] o ciężary, to wynosić będą 60%-80% CM. Teraz prośby: - czy takie rozdzielenie poszczególnych partii jest dobre? - byłbym wdzięczny za rozpisanie treningów na grzbiet i nogi, - zamierzam robić brzuch ale nie wiem, "w które dni go wrzucić", - no i oczywiście, czy dobrze wybrałem ćwiczenia, liczbę serii i liczbę ruchów w każdej serii. Jeszcze [...]

[...] SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 2 serie 12-12 przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 serie 15-12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2 serie 15-12 Dzień 2: nogi: ODPYCHANIE SIĘ NA SUWNICY 3 serie 20-15-12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2 serie 15-12 łydki: ODPYCHANIE SIĘ NA SUWNICY(łydkami) 3 serie 15-12-12 kaptury: SZRUGSY 3 serie [...]

[...] pępka : Obwód bioder : 91cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57cm Obwód łydki : 38cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi-uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 6x po 1-2hw tygodniu fitness (step, tbc, bpu itp. - aeroby) + siłownia - 3-4x w tyg. niestety dotychczas same [...]

[...] Zwykle starałem się rozkładać treningi na poszczególne dni w tygodniu osobno, ale jeśli nie robiłem tak to łączyłem : klata i biceps, triceps i plecy , barki i szrugsy, nogi. Treningi te były wyczerpujące, ale sam nie wiem czy skuteczene. Zacząłem dużo o tym czytać i stwierdziłęm że sprubóje innego planu: [...]

Witam mam już dietę plan 4 dniowy (trening na rzeźbę) i mam problem związany z treningiem brzucha (bo w planie nie mam rozpisanego)i zwracam się o pomoc do was ile razy w tygodniu i w jakie dni ćwiczyć brzuch i jeszcze jedno ile razy w tygodniu i przez jaki czas robić aeroby(w jakie dni) zamierzam jeździć na rowerze stacjonarnym i wbiegać i [...]

[...] samemu to komfort :D Trenuję w piątek sobotę i niedzielę. Piątek to intensywnie grzbiet i średnio barki Sobota to mocno klatka i na maxa biceps z tricepsem Niedziela to nogi i mocno brzuch Zdecydowałem się od razu na system Split ponieważ FBW nie dał by mi takiej satysfakcji a zeby zmeczyc dobrze ciało potrzebowałbym z 3 godzin co mogło by [...]

[...] i dziala pamiec miesniowa, przed epizodem 37 w lapie, z nog spadlo 10cm. Czy jesli tluszcz nie odklada mi sie nigdzie procz brzucha to na redukcji przykladowo lapska czy nogi udaloby sie utryzmac na podobnym poziomie obwodowym? Np. z 40cm w lapsku zostawic te 39 i podobnie np. nogi o 2 cm? Czy raczej sobie zaszkodze laniem 20 kilo w 6 [...]

[...] ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - techniki boksersko-kopane w parach (z dużym nastawieniem na kontrę) - wejścia w nogi pod ciosami partnera i obalanie - obijanie partnera stojącego za podwójną gardą (1 zmiana 90sek, dwie zmiany po 30sek) - sparingi: x2 - dojazd: pompki, przysiady, [...]

Witam. Mam problem. Otóż ostatnio jak przeglądam się w lustrze i patrzę na nogi to wydaję mi się, że są krzywe ... Szczerze to wydaje mi się, że są i to bardzo mocno ;/ głównie noga lewa. Bardzo mocno się siłuję z nogami i jeśli miałyby być krzywe przez to to wolałbym zaprzestać moje marzenia.. wiadomo zdrowie najważniejsze... To są moje [...]

Mam zamiar na tym treningu zrobić cykl na Shocku i Stormie, uważacie, że jest dobry? 3x w tyg. trening FBW Pon-A Śr-B Pt-A Pon-B itd A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x ile dam rade (teraz ok.6) Plecy: - Podciąganie na drążku 2x ile dam rade [...]

[...] step z hantlami (9-8-7-7) Uginanie nóg w leżeniu (9-8-7-7) Wspięcia na palce stojąc (15-15-10-10) Trening nastawiony jest bardziej na wyskok ponieważ gram w kosza a moje nogi sa i tak bardzo duze 45cm lydki 65 uda nie napiete - wiekszosc to tk. tluszczowa. Wtorek: Biceps: stale ciezary Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc pod chwyt [...]

[...] wolnym obciążeniem,drążkiem, poręczami na pompki i modlitewnikiem żadnych innych maszyn nie mam siłownie sam sobie zrobiłem w piwnicy.Przeciwwskazania to ćwiczenia na nogi raczej odpadają ciężkie ćwiczenia na nogi gdyż mam problemy z kolanami :-(. Diety nie stosowałem nigdy zawsze jadłem na co miałem ochotę... Głównym celem jest przyrost [...]

Dzień dobry cześć i czołem, nie miałem pomysłu na temat, więc zapożyczyłem sentencje koleżki który wołał tak na mnie w gimbazie, jeśli zbyt wulgarne to sorki :) więc jestem Przemek, na siłowni od około pięciu tygodni, wydaje mi się że nawet ich nie zmarnowałem a i zdążyłem się oswoić z dziennikiem na potreningu.pl Jako że sesja sie zbliża [...]

[...] zacząłem tak trenować tydzien temu ponieważ licze na większe przyrosty ramion na czym mi zależy. moj trening od jakiegos czasu wyglądał tak : pon- klatka+biceps śr- nogi +barki pt- plecy + triceps plan się w miare sprawdzał, stosowalem go dosyc dlugo, ale jak juz pisalem, obwód ramion jest zbyt mały wg mnie, szczególnie jeśli chodzi i [...]